Como Dormir Melhor se a Ansiedade do Coronavírus está lhe Mantendo Acordado
Experimentando insônia durante a pandemia? Pesadelos? Esses aconselhamentos são para você.
Muitas pessoas já não conseguem dormir o suficiente mesmo não estando em meio a uma pandemia. Mas à medida em que o coronavírus continua a impactar nossos trabalhos, nossas finanças e nosso bem-estar, é mais importante do que nunca estabelecer e manter bons hábitos de sono, que ajudam o corpo a eliminar os vírus e permanecer saudável.
“Você precisa o seu sistema respiratório trabalhando otimamente. Você precisa seu sistema imune trabalhando otimamente, e a única forma pela qual isso vai acontecer é se o seu cérebro atravessar os estágios do sono de forma saudável sem interrupções.”
É claro que isso é mais fácil de falar do que de fazer. O estresse extremo causado pela pandemia do coronavírus naturalmente está levando a um monte de noites insones e mal dormidas. Ainda bem que existe uma série de coisas fáceis a fazer que podem te ajudar a dormir melhor e reduzir a quantidade de tempo que você fica se revirando na cama.
Agora, vou te dar algumas dicas para que você tenha uma melhor noite de sono:
– Aproveite a luz natural durante o dia – expor-se à luz do sol durante o dia ajuda você a dormir melhor à noite.
– Tome um banho quente ou morno antes de deitar – a água morna é vasodilatadora, e ajuda você a relaxar e pegar no sono mais facilmente
– Movimente-se pelo menos uma vez no dia – o exercício ao longo do dia é uma das formas mais potentes de conseguir um sono adequado à noite.
– Comece um livro de “preocupações” – 3 horas ou mais antes de dormir, escreva o que você precisa fazer no outro dia e aquilo que lhe está incomodando. Tirar da cabeça e colocar no papel ajuda a organizar o pensamento e a dormir melhor.
– Limite seu tempo de tela antes de ir para a cama – desligue celulares, tablets, notebooks e o televisor pelo menos 1 hora e meia antes da hora de dormir.
– Elimine sua ingesta de álcool e cafeína após às 18h – a cafeína atrapalha o início do seu sono e, enquanto o álcool pode até facilitar com que você pegue no sono, ele deixa seu sono irregular e inquieto, de má qualidade durante a noite.
E aí? Essas dicas fizeram sentido para você? Espero que sim, pois elas funcionam mesmo, viu?
Espero que agora você as ponha em prática e comece a colher os benefícios de uma bela e reparadora noite de sono!
Até o próximo M1G! Com carinho,
Rafael.
Fotos de Quinta:
Trilhando por aí (no interior e morros de Vale Vêneto – RS, no último Domingo, dia 26/09/2021, com a galera da Formação de Yoga Integrativa e convidados. Foto de Rosane Alterman.
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